白癜风病初期 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1719927173330035222&wfr=spider&for=pc老话常说“十月怀胎，一朝分娩”，孕妈们不只要忍受十个月的不适，还要承受分娩的痛苦。女人生孩子，对于一个家庭来说，包括对产妇来说都是非常重要的一件事情，给一个家庭带来新的希望，迎来新的生命。很多人认为孩子生下来就结束了，可事实并非如此。
除了对于宝宝的照顾，以及宝妈产后的身体调养都尤为重要，还有产妇产后瘦身也是刻不容缓。新妈妈们最关心的就是身材多久能恢复，事实上，减肥的黄金期是在产后六个月，新妈妈的新陈代谢率在这段时间仍然保持较高的水平，生活习惯也还没定型，这时减肥的效果会比任何时间来的好。
不过，新妈妈未能在产后六个月瘦身完毕，不必担心，即便超过时间了，只要掌握营养摄取的技巧，加以适度的运动，同样能够恢复原有身材，那好，一起来看看如何做好产后瘦身，还我一个窈窕身材。
一，产后肥胖两大原因
1，生理结构的变化
在怀孕期间，生理结构的变化主要体现在体重出现明显的增加，增加的体重来自于胎儿、胎盘、羊水的重量外，因为内分泌的改变会使母体本身也出现了一些变化，如脂肪增加，黄体素上升，泌乳素增加等。
在怀孕期间，孕妇会增加体重13～20公斤，在孕妇生下小宝宝和丧失大量水分后，准妈妈的身上还会留有大约7公斤重的脂肪，这时如果没有适当地进行减肥，这7公斤重的脂肪将跟随你一辈子。
2，生活习惯的改变
1》怀孕时期：屡战屡败的减肥，有7成的原因是因为生活型态的不良所致。
为了让腹中胎儿获取足够和吸收更多的营养，能茁壮成长，孕妇都会遵循“一人吃，二人补”的原则，尽量多吃“滋补”食物。但是，准妈妈经常“补”错了食物，反而是吃了含热量过多的食物，母体本身给“补”胖了，胎儿却没吸收到营养。准妈妈是胖了，宝宝出生体重比标准的轻，这些例子是屡见不鲜啊。这些准妈妈的后续瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
2》坐月子时期：产后补身的目的是营养素的摄取，而非热量提供过剩。
必须修正传统坐月子吃太油的观念，以前生活比较困苦，营养跟不上，加上医疗不发达，产妇生孩子时大量出血，身体就比较虚弱，所以采取三多（多油、多酒、多蛋白质）进补，都是高热量食物进补方式，营养素的摄取有限。
现代坐月子通病也是热量过剩，缺乏营养。所以在坐月子时，纤维素的摄取是重中之重，可以帮助排便、解除便秘、恢复身材。
二，求瘦心切四大误区
新妈妈们普遍在刚生完宝宝时，就急切的想要恢复曼妙身段，一味地“求瘦心切”，这样很容易陷入减肥误区：
1，产后剧烈运动
生育后不久就做一些剧烈减肥运动，这是不可取的，可能会导致断面或切口康复放慢并引起出血，某些关节易受伤。
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2，产后贫血减肥
如果生产时失血较多，就会造成贫血，促使产后恢复缓慢，必须先医治好贫血症状，反之，减肥势必会加重贫血症状。
3，产后便秘瘦身
产后极易引发便秘，主要是大量水分的排出和肠胃失调，产妇便秘是不宜瘦身，准妈妈应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，多喝酸奶和牛奶可以缓解便秘。
4，哺乳时期瘦身
准妈妈在哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。
三，产后瘦身要素
1，母乳喂养
自然减肥，将母乳喂养彻底进行到底，谁都知道母乳喂养的好处，这对于宝妈来说能够快速的瘦身，并促进子宫恢复，而对于宝宝来说营养均衡、卫生、方便。我在4个月中减重20来斤，母乳喂养功不可没。
想要瘦得快就要母乳喂养，喂奶真是件体力活，白天喂，晚上喂，特别是在月子里的时候，宝宝吸着吸着就睡着了，可是不一会儿醒来时又要吃奶了，这简直是特别高强度的减肥锻炼。母乳喂养能帮助宝妈又减肥又疏通乳腺，一箭双雕啊。
2，正常饮食
带宝宝是比较辛苦，喂奶要有充足的营养，只要一日三餐正常饮食，不必少吃多餐，多餐控制不好反而会发胖，吃个7成饱即可。很多宝妈认为一定要胖胖的才能奶好，其实太胖了反而不好，胸部的脂肪会把奶管挤压了，反而不出奶，所以喂奶的妈妈们只要吃的营养均衡就可以了，没必要大吃特吃。
3，正常运动
适度的运动能够恢复原有身材，减肥是不需要节食然后再拼命地运动，节食会使身体的新陈代谢率降低，体力下降，减去的是肌肉而不是脂肪。每周运动2—3天，每次半小时左右，每周以减重1kg左右为佳，这是最好的减肥效果。虽然不能在短时间内减去很多重量，但减去的总体重反而较大，重点是不易反弹。
四，产后瘦身运动
1，产后运动
产后运动可以从第4天开始，我们这样做：双膝跪着，头下垂，双手触地，收腹背部拱起成弯弓样，接着放松腹部，还原腰部，连续做10次，做完5次休息一会，再做完下个5次。
2，仰卧运动
双膝弯曲，脚尖撑地，臀部抬高，左右扭动臀部，左右各做5次，记得要连续做完哦，这组动作做两遍最佳。
3，平躺运动
生完宝宝后第10天开始：平躺并将右腿尽量抬高，脚尖用力伸直，膝盖伸直但不可弯曲，然后把腿慢慢地放下，双手别用力，要完全靠腹肌的力量，两腿轮替做5次，最后把双腿并举，慢慢的增加高度。
4，会阴部运动，
产后持续做会阴部运动，保持会阴部肌肉弹性，防zigong脱垂。
1》仰卧，双膝弯曲，双手伸直，收腹并尽量抬起头部，使双手能触摸到膝部，连续做15次，做完5次休息一会。
2》仰卧，双膝弯曲，抬头，并使左手触摸到右膝，右手触摸到左膝，连续做15次，做完5次休息一会。
3》仰卧，双膝弯曲，收腹，使腰部贴着床上，然后放松并使腰部隆起，腰部和床之间形成一空间，臀部不用抬高。
5，科学护理
刚生完宝宝，妈妈的身体特别虚弱，在进行适量的产后运动，还可增强体质，当然科学的个人护理方法是促进宝妈身体健康，身材尽快恢复的最佳途径。科学饮食，保证产后营养得以吸收和加固。收腹带的好处自不必多讲了，切记一定要用。
产后瘦身运动真心不错，其实各方方面面协调好，不想要好身材那都难，这样瘦身你喜欢吗？把自己锻炼成标准的S型身材，前凸后翘惹人爱，还能带来家庭和谐呢。
感谢您的
